Martes
*EMON 15' (repeticiones en un minuto, el tiempo que sobra descansamos)
- 10 Sentadillas de sumo
- 7 Flexiones
- 5 Crunch invertido
Jueves
*ESCALERA ASCENDENTE (De 1 a 12)
- Burrolls
- Sentadillas
- Flexiones
- Abdominales de crossfit
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miércoles, 9 de marzo de 2016
lunes, 7 de marzo de 2016
COMPLETANDO LOS WODs
Este trimestre en las clases de Educación Física hemos estado haciendo crossfit. No tengo las repeticiones ni los tiempos anotados porque se me rompió el móvil y perdí los datos; pero os dejo este vídeo que demuestra un poco que he realizado y completado los WODs propuestos en clase.
sábado, 5 de marzo de 2016
COMPOSICIÓN CORPORAL
Aquí os mostraré mi evolución corporal a lo largo del trimestre realizando este proyecto.
Como podéis ver mi índice de grasa ha disminuido en el tiempo que hemos estado haciendo crossfit en las clases de Educación Física. La masa de grasa ha disminuido, mientras que la masa sin grasa (músculo) ha crecido. ¡Estas son las consecuencias de hacer crossfit acompañado de una buena alimentación!
DONANDO REPETICIONES
Este trimestre hemos aprendido a usar una aplicación con la que puedes donar kilómetros a diferentes causas. La aplicación se llama iWopi y te da la opción de ayudar a personas haciendo deporte ¿qué os parece? ¿motivador, no?, una forma bonita y gratificante para hacer deporte. ¡Pruébalo!
Aquí os dejo tres de mis donaciones:
Como podéis ver en la última donación aparecen más km de los que hice ese día, porque ya había donado anteriormente a esa causa cuando hice estas distancias:
Aquí os dejo tres de mis donaciones:
Como podéis ver en la última donación aparecen más km de los que hice ese día, porque ya había donado anteriormente a esa causa cuando hice estas distancias:
TERCERA SEMANA
Martes
*EMON 15' (repeticiones en un minuto, lo que sobra descansamos)
- 10 Saltos
- 7 Crunch invertido
- 5 Zancadas con peso
Jueves
* 4 TABATA
- Crunch invertido (8*(20'' W + 10'' R))
- Andar con peso (8*(20'' W + 10'' R))
- Sentadillas (8*(20'' W + 10'' R))
- Burpees (8*(20'' W + 10'' R))
*EMON 15' (repeticiones en un minuto, lo que sobra descansamos)
- 10 Saltos
- 7 Crunch invertido
- 5 Zancadas con peso
Jueves
* 4 TABATA
- Crunch invertido (8*(20'' W + 10'' R))
- Andar con peso (8*(20'' W + 10'' R))
- Sentadillas (8*(20'' W + 10'' R))
- Burpees (8*(20'' W + 10'' R))
MEJORO MI TÉCNICA
Al principio realizar algunos ejercicios BIEN nos parecía un mundo, pero con muucha práctica y constancia acabaron saliéndonos. Recuerdo uno de los primeros días que nos parecía imposible hacer Box Jumping al principio del entrenamiento, y cuando el HIIT estaba llegando a su fin ya nos salía casi perfecto a todos.
¡Os dejo tres de los ejercicios que he ido mejorando!
¡Os dejo tres de los ejercicios que he ido mejorando!
viernes, 26 de febrero de 2016
SEGUNDA SEMANA
Martes
*ESCALERA DESCENDENTE (De 12 a 1)
- Plancha modificada
- Sprint en escalón
- Burpees modificados (ranita)
- Sentadilla con peso
Jueves
*FOR TIME (4 repeticiones)
- 10 saltos
- 10 zancadas con peso
- 10 flexiones
- 10 abdominales crossfit
*ESCALERA DESCENDENTE (De 12 a 1)
- Plancha modificada
- Sprint en escalón
- Burpees modificados (ranita)
- Sentadilla con peso
Jueves
*FOR TIME (4 repeticiones)
- 10 saltos
- 10 zancadas con peso
- 10 flexiones
- 10 abdominales crossfit
PRIMERA SEMANA
Martes
*HIIT 12' (50'' trabajo - 10'' descanso)
- Comba
- Burpees
- Comba
- Sentadillas sumo
- Comba
- Crunch invertido
Jueves
*FOR TIME (4 repeticiones)
- 10 Burpees modificados (ranita)
- 10 Zancadas con peso
- 10 Saltos
- 10 Burpees modificados (ranita)
*HIIT 12' (50'' trabajo - 10'' descanso)
- Comba
- Burpees
- Comba
- Sentadillas sumo
- Comba
- Crunch invertido
Jueves
*FOR TIME (4 repeticiones)
- 10 Burpees modificados (ranita)
- 10 Zancadas con peso
- 10 Saltos
- 10 Burpees modificados (ranita)
PREGUNTAS Y DEBATES
¿Qué tal lleváis eso del twitter? Yo he lanzado unas preguntas/debates para que me respondieran compañeros o profesionales sobre el entrenamiento saludable. Este es un punto más de uno de nuestros proyectos del trimestre: DesWhyFit, y se encuentra en la parte de WHY (¿porqué?).
Hay muchas personas en twitter dispuestas a compartir sus conocimientos con nosotros y respondernos el WHY de muchas cosas. Aquí tenéis las preguntas que he lanzado, ¡muchas gracias a aquellos que han respondido!
Hay muchas personas en twitter dispuestas a compartir sus conocimientos con nosotros y respondernos el WHY de muchas cosas. Aquí tenéis las preguntas que he lanzado, ¡muchas gracias a aquellos que han respondido!
¡Ya tengo mi pin!
MATERIAL CASERO
Entre examen y examen un compi de clase y yo hemos conseguido construir estas pesas caseras (con ayuda es siempre más ameno ;P). Necesitamos palos de madera, botellas de agua y arena. Para un mayor agarre usamos cinta aislante, y los toques finales se los dimos con un poco de pintura para ponerlas bonitas. Ya podéis ver que con poco podemos crear en casa unas pesas caseras para nuestros inicios en crossfit, es fácil y rápido de hacer ¡animaros!
Aquí podéis ver el trabajo final: dos mancuernas de 2,5kg cada una y una pesa de 5 kg, ¡ahora solo queda usarlas!
¡Ya tengo mi pin!
Aquí podéis ver el trabajo final: dos mancuernas de 2,5kg cada una y una pesa de 5 kg, ¡ahora solo queda usarlas!
¡Ya tengo mi pin!
martes, 16 de febrero de 2016
10 WODS PARA LA MEJORA DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
Después de realizar muchos entrenamientos en clase de Educación Física, ya tengo preparados algunos de los entrenamientos que va a hacer mi chica crossfit.
WOD 1
Para el primer día preparé un HIIT. Esto consiste en 50 segundos de trabajo y 10 de descanso, yo lo haré durante 12 minutos con los siguientes ejercicios:
1. Comba
2. Burpee modificado*
3. Comba
4. Sentadillas de zumo
5. Crunch invertido
* El burpee sería cambiando el salto que se realiza hacia arriba por un salto lateral. Para que lo entendáis mejor, veamos el siguiente vídeo (del segundo 29 al 39):
WOD 2
El segundo entrenamiento será un EMON durante 15 minutos. En un minuto tendremos que hacer las siguientes repeticiones en un minuto, el tiempo que nos sobre descansaremos:
- 10 saltos laterales
- 7 abdominales de crossfit
- 5 jumping lunges*
* Los jumping lunges son como las zancadas pero con saltos.
WOD 3
Realizaremos una ESCALERA descendente, empezaremos realizando 12 repeticiones de cada ejercicio hasta que lleguemos a 0.
1. Burpees
2. Sentadilla con peso
3. Plancha modificada*
4. Sprint en escaleras
* En la plancha tendremos que extender hacia delante un brazo y la pierna contraria en cada repetición.
WOD 4
El siguiente entrenamiento será FOR TIME; es decir, no tendremos un tiempo limitado, el entrenamiento acabará cuando hagamos todas las repeticiones, en este caso, 5 veces.
- 10 zancadas con peso en los laterales
- 10 saltos en comba
- 10 sentadillas de crossfit
- 10 mini-burpees*
* Un mini-burpee se realizará como un burpee normal, como sin el salto final y con una mayor intensidad.
WOD 5
Nuestro quinto entrenamiento será un AMRAP, en el que hay que realizar todas las repeticiones posibles de los siguientes ejercicios durante 15 minutos.
- 8 box jumping
- 8 abdominales de crossfit
- 8 jumping lunges
- 8 push up en TRX*
* Los push up en la TRX serán del siguiente modo, podemos verlo desde el minuto 1:16 hasta el 1:29:
WOD 7
Os traigo de nuevo un HIIT, de 15 minutos esta vez, en el que realizaremos los siguientes ejercicios:
1. Abdominales crossfit
2. Fondos de tríceps
3. Plancha modificada*
4. Wall ball
* Desde la posición de plancha con una pierna deberemos acercar la rodilla a nuestro codo contrario, y después, a la muñeca de ese brazo.
WOD 8
De nuevo una ESCALERA, pero esta vez será ascendente y con nuevos ejercicios:
1. Zancadas con peso en el lateral
2. Kettlebell swing*
3. Box Jumping
4. Abdominales crossfit
* En el siguiente vídeo nos lo explican muy bien:
WOD 9
Os traigo un entrenamiento nuevo que se llama TABATA. En él realizaremos 20 minutos de trabajo y 10 de descanso durante 4 minutos. Los ejercicios son:
1. Wall ball
2. Jumping Jack
3. Peso muerto*
4. Box Jump
* La técnica a seguir para realizar el peso muerto será la siguiente (hasta el minuto 3:15) :
WOD 10
Para acabar con los WODS diseñados por mi os traigo otro EMON durante 15 minutos. Os recuerdo, se realizan las repeticiones durante un minuto, el tiempo que nos sobre del minuto descansamos.
-10 abdominales con fitball*
- 7 flexiones en TRX
- 5 burpees
* El fitball nos permite realizar una gran cantidad de ejercicios como el siguiente (hasta el minuto 1:30) :
¡A realizar los entrenamientos y ponernos en forma!
WOD 1
Para el primer día preparé un HIIT. Esto consiste en 50 segundos de trabajo y 10 de descanso, yo lo haré durante 12 minutos con los siguientes ejercicios:
1. Comba
2. Burpee modificado*
3. Comba
4. Sentadillas de zumo
5. Crunch invertido
* El burpee sería cambiando el salto que se realiza hacia arriba por un salto lateral. Para que lo entendáis mejor, veamos el siguiente vídeo (del segundo 29 al 39):
WOD 2
El segundo entrenamiento será un EMON durante 15 minutos. En un minuto tendremos que hacer las siguientes repeticiones en un minuto, el tiempo que nos sobre descansaremos:
- 10 saltos laterales
- 7 abdominales de crossfit
- 5 jumping lunges*
* Los jumping lunges son como las zancadas pero con saltos.
WOD 3
Realizaremos una ESCALERA descendente, empezaremos realizando 12 repeticiones de cada ejercicio hasta que lleguemos a 0.
1. Burpees
2. Sentadilla con peso
3. Plancha modificada*
4. Sprint en escaleras
* En la plancha tendremos que extender hacia delante un brazo y la pierna contraria en cada repetición.
WOD 4
El siguiente entrenamiento será FOR TIME; es decir, no tendremos un tiempo limitado, el entrenamiento acabará cuando hagamos todas las repeticiones, en este caso, 5 veces.
- 10 zancadas con peso en los laterales
- 10 saltos en comba
- 10 sentadillas de crossfit
- 10 mini-burpees*
* Un mini-burpee se realizará como un burpee normal, como sin el salto final y con una mayor intensidad.
WOD 5
Nuestro quinto entrenamiento será un AMRAP, en el que hay que realizar todas las repeticiones posibles de los siguientes ejercicios durante 15 minutos.
- 8 box jumping
- 8 abdominales de crossfit
- 8 jumping lunges
- 8 push up en TRX*
* Los push up en la TRX serán del siguiente modo, podemos verlo desde el minuto 1:16 hasta el 1:29:
WOD 7
Os traigo de nuevo un HIIT, de 15 minutos esta vez, en el que realizaremos los siguientes ejercicios:
1. Abdominales crossfit
2. Fondos de tríceps
3. Plancha modificada*
4. Wall ball
* Desde la posición de plancha con una pierna deberemos acercar la rodilla a nuestro codo contrario, y después, a la muñeca de ese brazo.
WOD 8
De nuevo una ESCALERA, pero esta vez será ascendente y con nuevos ejercicios:
1. Zancadas con peso en el lateral
2. Kettlebell swing*
3. Box Jumping
4. Abdominales crossfit
* En el siguiente vídeo nos lo explican muy bien:
WOD 9
Os traigo un entrenamiento nuevo que se llama TABATA. En él realizaremos 20 minutos de trabajo y 10 de descanso durante 4 minutos. Los ejercicios son:
1. Wall ball
2. Jumping Jack
3. Peso muerto*
4. Box Jump
* La técnica a seguir para realizar el peso muerto será la siguiente (hasta el minuto 3:15) :
WOD 10
Para acabar con los WODS diseñados por mi os traigo otro EMON durante 15 minutos. Os recuerdo, se realizan las repeticiones durante un minuto, el tiempo que nos sobre del minuto descansamos.
-10 abdominales con fitball*
- 7 flexiones en TRX
- 5 burpees
* El fitball nos permite realizar una gran cantidad de ejercicios como el siguiente (hasta el minuto 1:30) :
¡A realizar los entrenamientos y ponernos en forma!
sábado, 6 de febrero de 2016
¿CROSSFIT DURANTE EL EMBARAZO?
En los últimos años se está recomendando hacer ejercicio aeróbico durante el embarazo porque la ciencia ha demostrado que provoca una mayor salud en el bebé, menor dolor, o incluso puede evitar complicaciones en el parto.
Normalmente se recomienda salir a andar o trotar, pero la gran variedad de ejercicios que nos aporta crossfit hace que este sea un gran método para estos nueve meses y el resto de nuestra vida. Al realizar ejercicio se mejora la recuperación postparto; así como una recuperación física y emocional.
En definitiva, realizar ejercicio solo nos aporta beneficios, aunque deberemos ir modificando los ejercicios según vaya avanzando el embarazo. Adiós a otro mito, la mujer SÍ puede realizar ejercicio durante el embarazo
Más información #ROMPEMITOS
¡Ya tengo mi pin!
Normalmente se recomienda salir a andar o trotar, pero la gran variedad de ejercicios que nos aporta crossfit hace que este sea un gran método para estos nueve meses y el resto de nuestra vida. Al realizar ejercicio se mejora la recuperación postparto; así como una recuperación física y emocional.
En definitiva, realizar ejercicio solo nos aporta beneficios, aunque deberemos ir modificando los ejercicios según vaya avanzando el embarazo. Adiós a otro mito, la mujer SÍ puede realizar ejercicio durante el embarazo
Más información #ROMPEMITOS
¡Ya tengo mi pin!
ROMPIENDO MITOS...
¿Cuántas veces hemos ido a un gimnasio y nos hemos encontrado a los hombres haciendo ejercicios con pesas y a las mujeres realizando ejercicios cardiovasculares o en grupo? ¡Ya es hora de parar con eso!
La mayoría de las mujeres evitan usar pesas en sus ejercicios por miedo a aumentar sus músculos y tener un aspecto masculino. Lo que no saben, es que las mujeres producimos una cantidad inferior de testosterona que los hombres, por los que nuestro tamaño muscular no puede ganar tanta grasa muscular, a no ser que tomemos esteroides que los aumenten.
Además, los entrenamientos con pesas aportan muchos beneficios a nuestra salud.
Para más información visitar #ROMPEMITOS
La mayoría de las mujeres evitan usar pesas en sus ejercicios por miedo a aumentar sus músculos y tener un aspecto masculino. Lo que no saben, es que las mujeres producimos una cantidad inferior de testosterona que los hombres, por los que nuestro tamaño muscular no puede ganar tanta grasa muscular, a no ser que tomemos esteroides que los aumenten.
Además, los entrenamientos con pesas aportan muchos beneficios a nuestra salud.
Para más información visitar #ROMPEMITOS
viernes, 5 de febrero de 2016
CONTRIBUYENDO EN EL MURO :D
Y... tres recursos más para el muro de la motivación fuerte que tenemos en el insti, podeís ver lo llenísimo que está ya en la entrada anterior ;p
¡Ya tengo mi pin de esta parte!
¡Ya tengo mi pin de esta parte!
viernes, 29 de enero de 2016
LA INDUSTRIA DEL FITNESS CONTRA LA MUJER
¿Cuántas veces nos han dicho que en una mujer se ven feos unos músculos marcados? ¿Cuántas veces hemos deseado tener ese ``cuerpo perfecto´´ porque nuestra sociedad pide eso?
`90-60-90´ son las medidas que debe tener nuestro cuerpo según el canom de belleza que nos venden simplemente porque la sociedad ha decidido eso, aunque no sea saludable.
La página fitness revolucionario nos habla del tema, os invito a verla y a que rompamos los mitos entre todos y todas de la mujer. Vais a cambiar de idea cuando lo hayáis leído: #rompemitos
`90-60-90´ son las medidas que debe tener nuestro cuerpo según el canom de belleza que nos venden simplemente porque la sociedad ha decidido eso, aunque no sea saludable.
La página fitness revolucionario nos habla del tema, os invito a verla y a que rompamos los mitos entre todos y todas de la mujer. Vais a cambiar de idea cuando lo hayáis leído: #rompemitos
Fortaleza es LUCHA
¿Quieres conseguir algo? Sé constante, día tras día, noche tras noche, cueste lo que cueste, digan lo que digan...Así se consiguen las cosas, eso es fortaleza, y si te caes, te levantas y sigues.
domingo, 6 de diciembre de 2015
¡NUEVO PROYECTO EN MARCHA!
En las clases de Educación Física estamos empezando a hacer crossfit, cuyos principios y valores se basan en ser una comunidad unida, donde todos tenemos un único fin: mejorar. Dentro del crossfit se rompe con el estereotipo de la mujer que nos vende la sociedad, porque una mujer también puede hacer ejercicio y que se le noten los músculos.
¿Pero qué es eso del crossfit? Vamos a ver este vídeo y ahora seguimos.
Nosotros en el instituto tenemos un nuevo proyecto que se llama #DESWHYFIT. Ya llevamos unas cuantas clases de crosffit y el otro día estuvimos aumentando la complejidad de ejercicios que ya habíamos aprendido para próximos entrenamientos.
¿Pero qué es eso del crossfit? Vamos a ver este vídeo y ahora seguimos.
Nosotros en el instituto tenemos un nuevo proyecto que se llama #DESWHYFIT. Ya llevamos unas cuantas clases de crosffit y el otro día estuvimos aumentando la complejidad de ejercicios que ya habíamos aprendido para próximos entrenamientos.
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