COMPOSICIÓN CORPORAL

Aquí os mostraré mi evolución corporal a lo largo del trimestre realizando este proyecto.

Como podéis ver mi índice de grasa ha disminuido en el tiempo que hemos estado haciendo crossfit en las clases de Educación Física. La masa de grasa ha disminuido, mientras que la masa sin grasa (músculo) ha crecido. ¡Estas son las consecuencias de hacer crossfit acompañado de una buena alimentación!

DONANDO REPETICIONES

Este trimestre hemos aprendido a usar una aplicación con la que puedes donar kilómetros a diferentes causas. La aplicación se llama iWopi y te da la opción de ayudar a personas haciendo deporte ¿qué os parece? ¿motivador, no?, una forma bonita y gratificante para hacer deporte. ¡Pruébalo!

Aquí os dejo tres de mis donaciones:

                     

Como podéis ver en la última donación aparecen más km de los que hice ese día, porque ya había donado anteriormente a esa causa cuando hice estas distancias:

TERCERA SEMANA

Martes

*EMON 15' (repeticiones en un minuto, lo que sobra descansamos) 
- 10 Saltos
- 7 Crunch invertido
- 5 Zancadas con peso




Jueves



* 4 TABATA
- Crunch invertido (8*(20'' W + 10'' R))
- Andar con peso (8*(20'' W + 10'' R))
- Sentadillas (8*(20'' W + 10'' R))
- Burpees  (8*(20'' W + 10'' R))
 

MEJORO MI TÉCNICA

Al principio realizar algunos ejercicios BIEN nos parecía un mundo, pero con muucha práctica y constancia acabaron saliéndonos. Recuerdo uno de los primeros días que nos parecía imposible hacer Box Jumping al principio del entrenamiento, y cuando el HIIT estaba llegando a su fin ya nos salía casi perfecto a todos.

¡Os dejo tres de los ejercicios que he ido mejorando!

SEGUNDA SEMANA

Martes



*ESCALERA DESCENDENTE (De 12 a 1)
- Plancha modificada
- Sprint en escalón
- Burpees modificados (ranita)
- Sentadilla con peso




Jueves

*FOR TIME (4 repeticiones)
- 10 saltos
- 10 zancadas con peso
- 10 flexiones
- 10 abdominales crossfit

PRIMERA SEMANA

Martes

*HIIT 12' (50'' trabajo - 10'' descanso)
- Comba
- Burpees
- Comba
- Sentadillas sumo
- Comba
- Crunch invertido

Jueves

*FOR TIME (4 repeticiones)
- 10 Burpees modificados (ranita) 
- 10 Zancadas con peso
- 10 Saltos
- 10 Burpees modificados (ranita)

UN POQUITO DE CROSSFIT

Ya que esta semana hemos perdido la gran mayoría de las clases de Educación Física debido a las Jornadas de orientación que organiza nuestro instituto, he decidido hacer mis entrenamientos en casa mientras descansaba de examen y examen. 

El lunes hice un HIIT de 12 minutos, os lo explico: 50 segundos de trabajo y 10 de descanso. En mi entrenamiento incluí estos ejercicios:
- Comba
- Peso muerto
- Abdominales de crossfit 
- Box jumping

Y unas fotitos...